Miksi hengästyn portaissa, vaikka olen hyväkuntoinen?

Oletko ihmetellyt, että hengästyt portaissa, vaikka treenaat useana päivänä viikossa? Otimme selvää, mistä on kysymys.

Portaita noustessa isot lihakset eli reidet ja pakarat työskentelevät ja tarvitsevat enemmän happea kuin lepotilassa. Mitä vahvemmat nuo lihakset ovat, sitä helpompi rappusia on kiivetä.

Portaissa hengästymistä ei kuitenkaan voi niinkään pitää hyvän kunnon mittarina, sillä paljon treenaavallakin on päiviä, jolloin yksikin porrasväli pistää puuskuttamaan. Esimerkiksi edellisen päivän kovasta treenistä palautumattomilla lihaksilla suorituskyky laskee.

Jos havaitset päiväkohtaista eroa portaissa hengästymisessä, kiinnitä huomiota kehon ja lihasten palautumiseen riittävällä levolla ja unella sekä ravitsevalla ruoalla ja vedenjuonnilla. Kehoa voi kuitenkin totuttaa porrastreeniin: mitä useammin kuljet portaita, sitä helpommaksi se tulee. Myös esimerkiksi lenkkeily parantaa hapenotto kykyä.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

Lue myös:

Lukijat paljastavat Suomen parhaat paikat porrastreenille

Teksti Asiantuntijanan Personal Trainer Tanja Petman