Vaikka tuijottaisi päivät ruutua, eväisiin kannattaa panostaa.
Jos aamupalan ja lounaan väliin jää yli neljä tuntia, on hyvä syödä pieni välipala, kuten banaani tai pieni kourallinen pähkinöitä. Lounaalla puolet lautasesta kannattaa täyttää värikkäällä salaatilla, jonka päälle voi laittaa ruokalusikallisen öljypohjaista salaatinkastiketta. Lisäksi kämmenellinen proteiineja, kuten kanaa tai kalaa, sekä kaksi kämmenellistä hiilihydraatteja, kuten täysjyväpastaa tai -riisiä.
Jos syö lounaan kello 12 ja pääsee treenaamaan vaikka vasta kello 17, on hyvä syödä pieni välipala ennen treeniä. Eväiksi sopivat esimerkiksi banaani ja rahka tai leipä leikkeleen ja juuston kanssa. Treenin jälkeen pitää muistaa aina syödä, jotta palautuminen lähtee käyntiin.
Asiantuntijana Mia Laakso LiTM, ravinto- ja fysiikkavalmentaja.