Selvitimme, mitä treenarin kannattaa ottaa huomioon kovilla pakkasilla.
Pakkasessa liikkuminen parantaa vastustuskykyä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Etenkin rasva-aineenvaihdunta tehostuu. Liian kova rasitus kylmässä on kuitenkin haitallista keuhkoille, eikä pakkasessa kannata yrittää kehittää maksimikestävyyttä.
Kylmässä veri ohjautuu vartalon sisäosiin ja palaa tehokkaasti sydämeen. Kylmässä harjoittelu parantaa siten sydämen iskutilavuutta ja pumppaustehoa, ja laskee sykettä rasituksessa.
Muista pukeutua oikein pakkasessa treenatessa
Sopivan lämpimät asusteet ovat tarpeen. Erityisen hyvin kannattaa suojata sormet ja varpaat. Hyvä apu pakkasella on hengittää huivin tai kaulurin läpi. Alle 15 asteen pakkasessa voi toki liikkua vaikka sortsit jalassa, jos on siihen totuttautunut. Sitä voi verrata vaikka avantouintiin. Mitä parhainta on kahvakuulailla ulkona pakkasessa, talvisissa maisemissa revontulten alla.
Asiantuntijana PT Marjo Kiviniemi, Personal Training Vivo Rovaniemi
Lue myös
Kiinnostaako lenkkeily pakkasella? Muista ensin nämä
Ratkaise talvihiusten ongelmat – taklaa kuivuus, sähköisyys ja lättänä pipotukka