Lämpimät rennot ja lihakset eivät laita hanttiin venytykselle.

Asiantuntija kertoo: Kannattaako kylmiä lihaksia venytellä?

Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihaksen lepopituus. Mutta onko kylmiä lihaksia järkeä venytellä?

Kun lihas on lämmin ja rento, venyttely onnistuu paremmin. Liikkuvuusharjoittelun, kuten venyttelyn, tavoitteena on lihaksen lepopituuden palauttaminen. Venyttely vaikuttaa lihaksen lisäksi jänteisiin, lihaskalvoihin, hermoihin ja nivelen tukirakenteisiin. Lämpiminä ja rentoina ne eivät laita hanttiin venytykselle. Kylmä lihas ei ole riittävän rento, joten hyöty jää saamatta.

Etenkin jos olet nivelsiteiltäsi ja lihaksiltasi tiukka ”voimatyyppi”, venyttele ainoastaan silloin, kun lihaksesi ovat lämpimät. Jos taas olet liikkuva ”jalat ristissä niskan takana”-tyyppi, liikkuvuusharjoitteluksi sopivat esimerkiksi pilates, keppijumppa ja taiji, jotka aktivoivat tukilihaksia ja parantavat liikkeiden hallintaa.

Asiantuntijana fysioterapeutti, PhysioPilates-ohjaaja, PhysioTrainer Heidi Saarelma, Fysios.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

Lue myös:

Lihakset turpoavat treenin jälkeen – Mikä neuvoksi?

Teksti Fit-toimitus