Simppeli astiharjoitus auttaa rauhoittumaan ennen unta tai keskellä stressaavaa päivää.
Vietä meditaatiohetki näin:
➤ Anna ensin katseesi kiertää huoneessa. Valitse jokin yksityiskohta ja tarkkaile hiljaa sen muotoa, väriä, valoja ja varjoja. Poimi yhteensä kolme yksityiskohtaa huoneesta ja tutki niitä vuorotellen.➤ Sulje silmät ja kuuntele vuorotellen kolmea ääntä ympäriltäsi. Ehkä kuulet huminaa, natinaa tai raksutusta. Huomaa ja totea äänet niitä kummemmin pohtimatta.➤ Tunnustele lopuksi rauhassa kolmea aistimusta kehossasi. Tunnetko iholla vaatteen tai alustan, jolla istut? Miltä tuntuu kasvoilla tai hartioissa?➤ Toista näitä kolmea kierrosta, kunnes huomaat mielesi rauhoittuvan ja kehon rentoutuvan. Älä hermostu, vaikka mieli aluksi vaeltelee, palauta vain huomiosi ympärillä oleviin asioihin, ääniin ja tuntemuksiin.
Lähde: Taina Laane: Unen lahjoja – kirjeitä hänelle joka valvoo (Kirjapaja 2017)
Lue myös:
Haaveissa elämäntaparemontti? 8 vinkkiä alkuun