Rankan treenin jälkeen harva tarvitsee tavallista enemmän ruokaa. Hikitreenaajallekin riittää tuttu ateria tuttuun aikaan, sanoo asiantuntija.
On myytti, että heti harjoittelun jälkeen pitäisi syödä. Tärkeämpää on noudattaa säännöllistä 3–4 tunnin ateriaväliä. Täytä puolet lautasesta kasviksilla ja lisää ruokalusikallinen rypsi- tai oliiviöljyä. Neljännes lautasesta tulisi olla laadukasta täysjyvähiilaria, kuten perunaa tai bataattia, toinen neljännes proteiinia, kuten paistijauhelihaa, lohta tai nyhtökauraa. Ota kylkeen täysjyväleipä tai näkkäri ja levitä päälle teelusikallinen margariinia. Juo ruoan kanssa lasi rasvatonta piimää. Jälkkäriksi voit syödä marjoja tai hedelmän. Jos treeni on ollut kova, voit muuttaa ruokien suhteita ja kasata hiilaria lautaselle kolmanneksen. Proteiinin kanssa ei kannata liioitella, sillä 100 g lihaa on useimmille riittävä määrä ja yleensä vähemmälläkin pärjää.
Asiantuntija ravitsemusterapeutti, personal trainer ja terveystieteiden maisteri Petteri Lindblad