Jos puhelin on kasvanut kiinni käteesi, ota tietoinen stoppi. Fiksulla kännykänkäytöllä kaikki aika ei valu somettamiseen.
1. Äänetöntä aikaa
Aina ei tarvitse olla tavoitettavissa. Laita puhelin äänettömälle. Poista turhat merkkiäänet, värinät ja ruudulle ilmestyvät ilmoitukset. Jos haluat ottaa parin tunnin keskittymisspurtin töissä, aseta puhelin lentokonetilaan. Saat olla aivan rauhassa.
2. Vähennä väriä
Värikäs näyttö lisää älylaitteiden houkuttelevuutta ja aktivoi aivojen palkkiojärjestelmää. Säädä älypuhelimen näyttö mustavalkoiseksi. Useimmissa malleissa väriskaalaa on mahdollista muuttaa.
3. Piilota laitteet
Jos haluat oikeasi keskittyä, työnnä puhelin silmiltä piiloon tai vie se kokonaan toiseen huoneeseen. Pelkkä kännykän näkeminen voi houkuttaa tarttumaan siihen.
4. Ei puhelinta vessaan
Jos aika kuluu vessassa liian hitaasti ilman puhelinta, pyörittele vaikka hartioita tai keksi muuta pientä puuhaa.
5. Paastoa älylaitteesta ennen unta
Unohda puhelin päivän pariksi viimeiseksi tunniksi kokonaan. Parasta ja rauhoittavinta unen odottelua on lukea kirjaa, jutella sänkykaverin kanssa tai kuunnella rauhallista musiikkia.
6. Lataa käyttöä rajoittava sovellus
Älylaitteiisiin saa sovelluksia, jotka rajoittavat niillä vietettyä aikaa. Voit asettaa itsellesi esimerkiksi tietyn ajan kestävän eston nettiselaimeen. Sovellukset myös kertovat karua faktaa siitä, kuinka paljon olet notkunut somessa tai monestiko olet avannut puhelimesi päivän aikana. Hyvä sovellus kännykkään iOSille on esimerkiksi Eggzy, nettiselaimelle toimii StayFocusd.
Lähde: aivotutkija Mona Moisala ja Keskittymiskyvyn elvytysopas (Tuuma)
Lue myös:
4 keinoa parantaa keskittymiskykyä
7 vinkkiä: Näin lisäät arkiliikuntaa
Onko liikunta aivojumppaa? 5 parasta lajia, jotka tukevat aivojen hyvinvointia