Jos treenatessa on hauskaa, palautuminen edellisestä on mennyt nappiin.

Personal trainer vastaa: Mistä tiedän, että olen palautunut treenistä?

Salille on kova hinku, mutta olo on epävarma. Onko palautuminen edellisestä treenistä vielä kesken? Kannattaako mennä?

Palautuminen tarkoittaa, että suorituskyky on palannut edellisen treenin tasolle tai sen yli. Suorituskyky kohoaa aina levossa, ei harjoittelun aikana. 

Palautumisen arviointiin on olemassa mittareita, mutta niitä tärkeämpää on kuulostella omia tuntemuksia ja kehon viestejä. Tässä apuja arvioimiseen.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

Palautumisen merkit – olet valmis taas treenaamaan:

– Harjoittelunälkää löytyy ja treenaamaan on kiva lähteä energisin mielin.

– Olet pirteä ja nukut hyvin.

– Et kärsi kovista lihaskivuista.

– Kehityt harjoittelussa, eli lenkit sujuvat vauhdikkaammin ja pystyt lisäämään painoja kuntosalilla.

Merkkejä, joiden mukaan palautuminen on vielä kesken:

– Treeni on pakkopullaa ja olo vetämätön.

– Päähäsi hiipii negatiivisia ajatuksia.

– Sinun on vaikea nukahtaa tai heräilet keskellä yötä.

– Lihaksesi tuntuvat jatkuvasti kipeiltä, jäykiltä ja ”tyhjiltä”.

– Et kehity: lenkit eivät kulje ja askel on raskas, kuntosalilla et pysty lisäämään painoja. Ääritapauksessa kehityksessä tulee jopa takapakkia.

Anna aikaa palautumiselle

Jos huonosta palautumisesta kielivät oireet tuntuvat tutuilta, liiku viikon tai parin ajan kevyesti, esimerkiksi puolet normaalista määrästä. Suunnittele sen jälkeen treenisi uudella tavalla.

Ota viikko-ohjelmaan enemmän kevyitä päiviä ja pidä joka kolmas tai neljäs viikko kevyenä. Suunnitteluun kannattaa ottaa asiantuntija avuksi.

Lopuksi vielä hyvä nyrkkisääntö palautumisen tarkkailuun: jos yksi treeni kulkee huonosti, älä stressaa, sillä moni muukin asia voi johtaa huonoon harjoitukseen tai vaisuun treenifiilikseen. Jos huonoja treenejä tulee pari kolme putkeen, on syytä levätä enemmän. 

Kysymykseen vastasi personal trainer Timo Haikarainen.

Lue myös:

Oletko överitreenaaja? Tunnistatko varoitusmerkit?

5 syytä jättää treenit väliin hyvällä omatunnolla

Teksti Timo Haikarainen