Ota hyppynaru mukaan salitreeneihin. Näin lämmittelet sen avulla ja lisäät kropan ketteryyttä.
1. Näin lämmittelet
Juokse hyppynarun kanssa eteen- ja taaksepäin ja ota laukka-askelia sivuille. Vaihtele aloittavaa jalkaa.
2. Ota haltuun nämä liikkeet
– Haarahyppy: jalat auki ja ristiin.
– Polvennosto- ja kantapakaraan -juoksu.
– Yhden jalan hypyt sivulta sivulle, 10 oikealla ja 10 vasemmalla.
3. Treenaa hyppynarulla näin
a) Tee kutakin liikettä 45 sekuntia itsellesi sopivassa tempossa.
b) Huilaa liikkeiden välissä 15 sekuntia.
c) Tee 3 kierrosta ja pidä kierrosten välissä minuutin tauko.
Treenin suunnitteli personal trainer Elina Stoor Esport Centeristä.
Lue myös:
Tiesitkö tämän – 9 myyttiä lämmittelystä
8 tyypillistä pulmaa – Mitä syödä ennen lenkkeilyä ja milloin?
Teksti
Teksti Fit-toimitus Kuva Fotolia