Penikkatauti on juoksijan tyypillinen riesa. Kun muistat nämä kuusi neuvoa, sääresi voivat hyvin.
1. Muista lämmitellä
Lämmittele ennen juoksua kävelemällä 10 minuuttia ja venyttele sääret: taita varpaat jalkapöydän alle ja työnnä nilkkaa eteenpäin.
2. Vahvista sääriä ja vältä penikkatauti
Helppo harjoitus on seistä kantapäillä ja pumpata jalkateriä ylös alas vuoron perään 30 sekuntia.
3. Älä skippaa lepopäiviä
Muista pitää lepopäivät. Jos yhdellä jalalla hyppiminen sattuu kipeytyneeseen sääreen, et ole vielä valmis lenkille.
4. Vältä turhat pomput
Älä pompi ylös alas juostessasi, sillä se lisää tärähdystä.
5. Suuntaa metsään
Poikkea polulle. Juokse kerran viikossa metsässä (mielellään paljasjalkatossuilla) 5–10 minuuttia. Erinomaista treeniä jalkaterille, nilkoille ja säärille.
6. Ota räpylät käyttöön
Hanki uimaräpylät. Niillä uiminen tuo voimaa sääriin. Vahvoilla säärillä taistelet penikkatautia vastaan.
Lue myös:
Miten pakollinen treenitauko vaikuttaa kuntoon?